Bạn đã bao giờ quyết tâm học tiếng Anh rất lớn vào đầu năm mới, mua tài liệu, lên lịch chi tiết 2 tiếng mỗi ngày, nhưng chỉ duy trì được một tuần rồi bỏ cuộc hoàn toàn vì công việc quá bận rộn?
Hầu hết mọi người thất bại không phải vì thiếu năng lực hay tài liệu học không tốt, mà vì họ không xây dựng được thói quen học tập đều đặn. Trong việc học ngôn ngữ, sự kiên trì mỗi ngày quan trọng hơn rất nhiều so với việc học dồn dập trong một vài buổi. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết tâm lý học thực tế giúp bạn duy trì thói quen học tiếng Anh mỗi ngày mà không cảm thấy mệt mỏi.
I. Tại sao sự đều đặn lại quan trọng hơn cường độ học?
Bộ não của con người cần sự lặp đi lặp lại để chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Nếu bạn học dồn dập 3 tiếng vào ngày chủ nhật rồi không động vào tiếng Anh cả tuần, bộ não của bạn sẽ quên đi hầu hết những gì đã học do đường cong lãng quên (forgetting curve).
Ngược lại, việc học chỉ 15 đến 20 phút mỗi ngày giúp duy trì sự kích thích liên tục lên các tế bào thần kinh ngôn ngữ, giúp bộ não làm quen và ghi nhớ tự nhiên hơn rất nhiều.
II. Bí quyết 1: Áp dụng phương pháp “Habit Stacking” (Ghép thói quen)
Thay vì cố gắng tìm một khoảng thời gian trống mới trong ngày để học tiếng Anh, hãy ghép thói quen học tiếng Anh vào một thói quen vững chắc sẵn có của bạn.
Công thức: Sau khi [Thói quen cũ], tôi sẽ [Học tiếng Anh].
- Sau khi pha cà phê sáng, tôi sẽ học 5 từ vựng mới.
- Trong khi di chuyển bằng xe buýt đi làm, tôi sẽ nghe một tập podcast tiếng Anh ngắn.
III. Bí quyết 2: Bắt đầu cực kỳ nhỏ (Mini habits)
Sai lầm lớn nhất của chúng ta là đặt mục tiêu quá lớn ở giai đoạn đầu như học 1 tiếng mỗi ngày. Khi bạn mệt mỏi hoặc bận rộn, bộ não sẽ tự động trì hoãn thói quen này.
Hãy hạ thấp mục tiêu xuống mức cực kỳ nhỏ để bạn không thể có lý do từ chối.
- Thay vì đặt mục tiêu học 30 phút, hãy đặt mục tiêu tối thiểu là đọc 1 trang sách tiếng Anh hoặc học đúng 1 từ vựng mới mỗi ngày.
- Khi bạn đã ngồi vào bàn và hoàn thành mục tiêu nhỏ đó, bạn thường sẽ có động lực để học thêm nhiều hơn.
IV. Bí quyết 3: Tạo môi trường học tập không ma sát
Hãy giảm thiểu tối đa các rào cản ngăn bạn bắt đầu học tiếng Anh.
- Trên điện thoại: Hãy đưa các ứng dụng học tiếng Anh ra màn hình chính, thay thế vị trí của các ứng dụng mạng xã hội để bạn dễ dàng bấm vào học khi rảnh rỗi.
- Trên bàn làm việc: Hãy luôn mở sẵn cuốn sách tiếng Anh hoặc sổ ghi từ vựng trên bàn. Khi mọi thứ đã sẵn sàng, bạn sẽ bắt đầu học nhanh hơn mà không mất thời gian tìm kiếm.
V. Sai lầm phổ biến khiến thói quen bị đứt gãy
Lỗi: Áp dụng quy tắc “Tất cả hoặc không có gì” (All or nothing)
Nhiều bạn nghĩ rằng nếu hôm nay bận quá không học đủ 30 phút được thì coi như ngày đó bỏ luôn và không học chút nào. Việc này lặp lại vài ngày sẽ khiến thói quen của bạn bị đứt gãy hoàn toàn và rất khó để bắt đầu lại.
Người Việt hay có xu hướng: Khi lỡ nghỉ học một ngày sẽ cảm thấy tội lỗi, sau đó buông xuôi và bỏ học luôn cả tuần tiếp theo.
- Giải thích: Một buổi học 2 phút vẫn tốt hơn rất nhiều so với việc không học chút nào vì nó giữ cho mạch thói quen của bạn không bị đứt.
- Cách học đúng: Hãy áp dụng quy tắc “Không bao giờ bỏ lỡ hai lần liên tiếp”. Nếu hôm nay bạn quá bận không thể học được, hãy chấp nhận điều đó nhưng ngày mai bạn bắt buộc phải dành ít nhất 5 phút để quay lại với thói quen.